揭秘影响骨骼健康的习惯：预防骨质疏松症，从现在开始

前言

在我们的日常生活中，一些看似不经意的习惯，实际上可能正在悄悄地影响着我们的骨骼健康。我们将深入探讨影响钙质吸收和利用的不良习惯，以及如何预防骨质疏松症。

骨质疏松症：一种“静悄悄”的疾病

骨质疏松症，顾名思义，是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，骨骼脆性增加和易发生骨折为特点的全身性疾病。这种疾病被称为“静悄悄”的疾病，因为它在早期往往没有明显的外在表现，容易被忽视。

骨骼强度的变化：悄无声息地发生

我们的骨骼质量在生命全程中并不是一成不变的。从出生到成年早期，骨骼都在不断地生长和强化，在20至30岁达到骨量高峰。对于骨质疏松的人群来说，越来越多的骨量发生流失而不是被替换，这就意味着骨骼逐渐变脆，更容易断裂。

不良习惯：给骨健康“埋雷”

以下不良习惯，会影响我们身体中钙质的吸收和利用，从而增加骨质疏松症的患病风险：

吸烟、过量饮酒：吸烟和饮酒会影响胃肠黏膜，妨碍肠胃系统的正常工作，影响钙的吸收。

挑食偏食、营养不良：缺乏钙、蛋白质的摄入，以及不爱吃新鲜蔬菜水果，将不利于骨骼健康。

不爱晒太阳、维生素D摄入不足：维生素D对于钙的吸收和利用具有促进作用，缺乏维生素D会导致骨质疏松。

缺乏运动：不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。

减肥过度：体重指数（BMI）与骨密度正相关，与骨质疏松发生率呈负相关关系。

预防骨质疏松症：从现在开始

为了预防骨质疏松症，我们应该从儿童时期开始，培养营养丰富的饮食习惯，保证钙和蛋白质摄入，避免营养不良，每天还要有足量的身体活动时间，帮助儿童获得尽可能高的峰值骨量。

通过了解影响钙质吸收和利用的不良习惯，以及如何预防骨质疏松症，我们可以更好地保护我们的骨骼健康。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，预防骨质疏松症，享受健康的生活。