基本功修炼之道

去年在武当山遇到位扫地的老师傅，见我蹲马步直晃悠，拿扫帚杆子敲了敲我膝盖："小伙子，知道为什么站不稳么？你脚指头都在鞋里偷懒呢。"这话让我突然意识到，修炼这事儿得从最不起眼的地方较真。

一、基本功才是真功夫

见过练拳的对着沙袋猛捶，也见过打坐的一坐三小时。但真正厉害的角色，早晨刷牙时都在练下盘——不信你看他们小腿肚子，永远带着三分绷紧的弧度。

• 站桩：别急着摆造型，先学会用脚掌抓地，十个脚趾像树根似的往地里钻
• 呼吸：不是深呼吸就行，得让气息像小耗子似的在后腰眼打转
• 眼神：盯东西不是瞪眼，要像阳光照在湖面上那种既专注又放松的状态

二、呼吸里的大学问

老中医张至顺在《炁体源流》里说得妙："一呼一吸间藏着天地开关。"试试这个：左手按着肋骨下缘，右手摸着肚脐，吸气时让双手同时被顶开，呼气时像拧毛巾般缓缓收紧。

2.1 四种呼吸段位对比

三、心性磨炼比招式重要

成都青羊宫有位道长，教徒弟先练三个月擦地板。要擦到木纹里的陈年污垢都消失，边边角角不留水渍，这比打坐更能练出绵里藏针的耐性。

• 切菜时刀工均匀不断
• 爬楼梯保持呼吸节奏
• 等人等车时练单腿平衡

四、实战中的顿悟时刻

山西戴氏心意拳的老师傅有句话："练拳十年不如挨顿好打。"不是说真要找人打架，而是要在对抗中感受劲力走向。推手时别怕输，被推到墙根的瞬间，反而能摸清自己的重心漏洞。

记得第一次跟人试手，对方轻轻一按我胸口，整个人就跟踩了香蕉皮似的往后滑。后来才明白，不是人家力气大，是我自己脚跟没扎住。现在教徒弟，总让他们在瓷砖地上练滑步，要滑得稳当还能随时发力，这比在土地上练功难多了。

五、工具用对事半功倍

《易筋经》里记载的揉腹法，拿个搪瓷碗扣在肚皮上转圈，比徒手操作更能找准穴位。现代人可以用保温杯代替，水温变化还能刺激皮肤感应。

晨练别急着上刀枪棍棒，先跟家里的扫帚较劲。试着用扫帚尖在地上画正圆，既要画出流畅的弧线，又不能折断一根竹枝。这个练好了，拿什么兵器都顺手。

门后的穿衣镜别光顾着照脸，对着镜子检查站姿：从侧面看，耳朵、肩膀、胯骨、膝盖、脚踝能不能连成垂直线。这个法子比什么高端仪器都管用，毕竟身体不会说谎。